Dein Lifestyle beeinflusst auch deine berufliche Leistungsfähigkeit
Der Blitzgedanke für diesen Text kam mir am Donnerstag Morgen beim Joggen im Wald. Warum hat man eigentlich ein schlechtes Gewissen, wenn man Mitten am Tag eine Pause einlegt und Sport oder einen Spaziergang in der Natur macht? Dabei ist unser Lifestyle doch entscheidend für die berufliche Leistungsfähigkeit. Wir sind nach einer sportlichen Einheit oder Pause in der Natur, wissenschaftlich bewiesen, fokussierter, resilienter und schneller. Denn wir verarbeiten die Probleme, denken nach und bekommen Ideen und das alles während dem Sport. Aber nicht nur das. Ernährung, Erholung, Bewegung, Schlaf und mentale Gesundheit: All das zählt. Und ich weiss wirklich wovon ich rede, habe ich doch nach einem Fast Burn-Out vor ein paar Jahren selber meinen Lebensstil umgestellt. Ohne diesen Wechsel, wäre es nicht möglich gewesen die Turbulenzen des letzten Jahres zu überstehen.
Fangen wir an mit der Ernährung. Was du zu dir nimmst, beeinflusst nicht nur dein Wohlbefinden, sondern auch, wie gut du funktionierst. Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten fördert deine Konzentration, senkt Stress und gibt dir Energie für den Tag. Zuckerhaltige Snacks oder Fast Food können dich zwar kurzzeitig pushen, kosten dich aber langfristig Kraft. Es ist gut zu wissen was du verbrauchst und wieviel du an Nährstoffen zusätzlich benötigst. Tipp: Gemüseabo vom Bauernhof. Wenn das Gemüse mal zu Hause ist, isst man automatisch gesünder.
Der Schlaf gehört für mich persönlich zu den absolut wichtigsten Faktoren. Schlafe ich schlecht, performe ich nicht. Und wissenschaftlich bewiesen, kann kein Mensch mit längeren Schlafstörungen gesund bleiben. Wenn du zu wenig schläfst, leidet nicht nur dein Körper – auch dein Geist kommt ins Straucheln. Konzentrationsprobleme, Unruhe und eine schwächere Entscheidungsfähigkeit sind die typischen Folgen.
Tipp: Achte auf mindestens 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht – und entwickle eine Abendroutine, die dir das Einschlafen erleichtert.
Die Bewegung pusht mich schon mein Leben lang als positiven Begleiter, sie ist mein Gamechanger. Ohne Bewegung bin ich nichts. Regelmässige Bewegung macht dich nicht nur fitter, sondern wirkt sich auch positiv auf dein Gehirn aus. Studien zeigen: Schon 30 Minuten Spazierengehen pro Tag fördern die Durchblutung im Kopf – und regen kreatives Denken an.
Tipp: Baue kleine Bewegungspausen in deinen Alltag ein – nimm zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug oder geh in der Mittagspause eine Runde spazieren. Erhöhe deine Alltagsbewegung. Sie trägt übrigens auch zu einem bessern Schlaf bei.
Und dann kommt noch der Umgang mit dem Stress. Chronischer Stress ist ein echter Leistungs-Killer. Er blockiert klares Denken, raubt Motivation – und kann auf Dauer sogar deine Gesundheit beeinträchtigen.
Tipp: Mit Atemübungen, Meditation oder kleinen digitalen Auszeiten kannst du gezielt Stress abbauen und deinen Fokus zurückgewinnen.
Starke soziale Beziehungen wirken wie ein mentaler Energie-Booster. Der Austausch, gegenseitige Unterstützung und gemeinsame Zeit steigern das Wohlbefinden – und helfen, Stress abzubauen.
Tipp: Investiere bewusst in deine Kontakte – selbst kurze Gespräche im Alltag können einen spürbaren Unterschied machen z.B. in der Kaffeepause
Dein Lebensstil ist keine Nebensache – er bildet das Fundament deiner Leistungsfähigkeit. Wer bewusst auf Ernährung, Schlaf, Bewegung und mentale Ausgeglichenheit achtet, steigert nicht nur seine Produktivität, sondern auch die eigene Lebensqualität. Dein Körper und dein Geist sind dein wertvollstes Kapital – behandle sie entsprechend. Brauchst du Hilfe aus dem Hamsterrad herauszukommen und deinen Lebensstil zu verbessern? Melde dich ganz unverbindlich für ein Vorgespräch bei mir.
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Selbstfürsorge Begleitung
Du fühlst dich ausgelaugt und ohne Energie? Du stellst allgemein hohe Anforderungen an dich selber, arbeitest zu viel und hast nebenbei auch viel am Laufen? Du stellst dich oft nicht an erste Stelle? Eine gute Selbstfürsorge ist die wichtige Grundlage, um andere gut zu unterstützen. Nur wer selbst viel Lebenskraft und Energie hat, kann für andere da sein. Deshalb biete ich dir eine 6 Wöchige Begleitung an, um deine Selbstfürsorge wieder richtig in die Balance zu bringen.
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